Arbeiten am Computer, mit Papieren im Büro, langes Zusammenbauen von Kleinteilen hinter einem Fließband – all das ermüdet die Augen und kann früher oder später zu Kurzsichtigkeit führen. Einfache, aber regelmäßige Bewegung kann jedoch nicht nur eine hervorragende Vorbeugung gegen Sehverlust sein, sondern auch Krankheiten wie Grauem Star und Glaukom vorbeugen.
Wer hat Augenübungen erfunden?
Bereits in der Antike beschäftigten die Probleme der Wiederherstellung des Sehvermögens große Wissenschaftler, Priester und Denker. Nach und nach wurde durch Versuch und Irrtum ein bestimmtes Übungssystem geschaffen, dessen Anklänge in den Werken von Bates und anderen Autoren zu finden sind. Viele Experten kritisieren diese Übungssysteme, andere halten sie jedoch für völlig sinnvoll und akzeptabel.
Auch viele Augenärzte waren an der Entwicklung von Augenübungen beteiligt, insbesondere ein Professor, der viele Jahre in leitenden Positionen am Forschungsinstitut für Augenkrankheiten tätig war. Unter seiner Leitung wurde außerdem eine Reihe von Übungen entwickelt, die darauf abzielen, die Durchblutung zu verbessern, den Augeninnendruck zu normalisieren und die Sehschärfe zu erhöhen.
Derzeit gibt es zusätzlich zu den üblichen Augenübungen, die eine Person durchführen kann, spezielle Computerprogramme und Hardwaremethoden zur Sehkorrektur.
Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens nach der Methode des Professors
Allgemeine Kräftigungsübungen. Obwohl viele Menschen glauben, dass bei Kurzsichtigkeit bereits ein paar Augenübungen ausreichen, stellt sich heraus, dass eine sitzende Lebensweise und eine schlechte körperliche Fitness selbst zum Fortschreiten der Kurzsichtigkeit beitragen. Auch das Gegenteil ist der Fall: Tägliche Bewegung und moderate körperliche Arbeit sind ein hervorragendes Mittel, um einem Sehverlust vorzubeugen.
Bereits in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts wurde festgestellt, dass die folgenden Arten körperlicher Aktivität zur Stärkung des Ziliarmuskels des Auges und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, wenn der Puls im Bereich von 100–140 Schlägen pro Minute liegt:
- Laufen;
- gehen;
- Skifahren;
- Baden.
Bei der Durchführung der gleichen Übungen mit einer Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute sowie beim Seilspringen, bei Gymnastik und Akrobatik ist jedoch ein Fortschreiten der Myopie aufgrund einer Verschlechterung der Akkommodation und Durchblutung des Auges zu beobachten.
Wie können Sie Ihre Herzfrequenz bestimmen, um beim Laufen oder Gehen den größtmöglichen visuellen Nutzen zu erzielen? Natürlich können Sie einfach mit speziellen Instrumenten messen oder die Anzahl der Herzschläge 10 Sekunden lang zählen und dann mit 6 multiplizieren. Wem das schwierig erscheint, kann auf folgende Methode zurückgreifen: Körperliche Aktivität gilt als mäßig, wenn eine Person beim Sport in abrupten, kurzen Sätzen oder Wendungen sprechen kann. Wenn die Belastung zu hoch ist, was schädlich für die Augen ist, reicht die Atmung nur aus, um nur kurze Wörter auszusprechen, zum Beispiel „Ja“, „Nein“, „Ich weiß nicht“ usw.
Spezielle Übungen
Sie werden in drei Gruppen eingeteilt: zur Verbesserung der Durchblutung und Akkommodation sowie zur Stärkung der Augenmuskulatur.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung und Normalisierung des Augeninnendrucks
Der Sinn dieser Übungen besteht darin, dass Sie regelmäßig mit Ihren Augen Folgendes tun müssen:
- Blinzeln Sie häufig (z. B. eine Viertelminute lang), machen Sie dann eine kurze Ruhepause und wiederholen Sie den Vorgang viermal.
- Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden (machen Sie dies 8 Mal);
- Massieren Sie die Augen 1 Minute lang sanft durch geschlossene Augenlider und drücken Sie dann 3-4 Mal mit drei Fingern eine Sekunde lang darauf.
Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur
Die Muskeln des Augapfels werden stärker und behalten ihre Form gut, wenn wir unseren Blick sanft bewegen, ohne den Kopf zu drehen:
- vertikal hoch-runter, runter-rauf;
- entlang einer, dann der zweiten Diagonale in der Auf-Ab-Richtung;
- horizontal links–rechts;
- im Uhrzeigersinn drehen und umgekehrt.
Es empfiehlt sich, fast jede Übung in diesem Block bis zu 10 Mal durchzuführen.
Übungen zur Sehschärfe
Die Übungen dieser Gruppe basieren auf der Bewegung des Blicks aus der Nähe in die Ferne und zurück (wobei der Blick in jeder Position für 3-5 Sekunden fixiert bleibt). Es könnte sein:
- Bringen Sie den Zeigefinger auf Höhe der Nase zum Gesicht (so dass sich sein Bild verdoppelt) und entfernen Sie ihn auf Armlänge;
- Schauen Sie täglich 5–7 Minuten lang auf eine farbige Markierung auf Augenhöhe am Fenster und betrachten Sie ein entferntes Objekt entlang unserer Sichtlinie.
Nützliche und unterhaltsame Übungen für Kinder
Nicht jedes Kind ist in der Lage, solche Übungen mehrmals täglich durchzuführen. Und hier helfen Spiele, die die Akkommodation der Augen trainieren und ihre Muskeln stärken. Es ist wichtig, Spiele auszuschließen, bei denen eine hohe Wahrscheinlichkeit von Schlägen ins Gesicht, Zusammenstößen, starker Belastung oder Überanstrengung besteht.
Folgende Aktivitäten können „langweilige“ Übungen für Kinder weitgehend ersetzen und zur Verbesserung der Sehkraft beitragen:
- kurzes schnelles Laufen (Patchen, Aufholen);
- den Ball fangen und weitergeben;
- Einen Ball (einen kleinen Sandsack) gegen eine Wand oder ein Ziel auf dem Boden werfen.
Während der Schulzeit, etwa in der Mitte der Unterrichtsstunde, ist es ratsam, 30 Sekunden lang schnell zu blinzeln und dann 1 Minute lang mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich dabei auf dem Stuhl zurückzulehnen.